如何在办公室里运动减压

2019-07-03 海纳百川 未知
浏览

  如何在办公室里运动减压

  在办公室里如何运动减肥,今天超职教育小编给大家总结一下几点:

  1、放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛像窗外远处绿草或数木姚望2-3分钟,这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、放松全身

  将全身分若干段,然后自上而下进行分段放松。顺气顺序:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

  再接着采用倒行放松的方式,自上而下进行放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做三组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3.腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4、放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,是双肩向后张开,恢复原状后在反复做10-12次,然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力掌握,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。